愚樂無窮

>>阿sir應該有講過呢啲
>>似你冇聽書喎

一定無講，十二堂入面，只有四堂講下d 器械點用，仲要唔係每部 ...
ronan 發表於 2018-9-3 20:08

    可能我掉亂左3粒鐘果隻,是關我兩面都有上

愚樂無窮

如果玩40磅你只可以做一組，我覺得有D奇怪
照計你第一組可以做１２下，第二組點都做到８下呱， ...
kk30 發表於 2018-9-4 10:19

    應該冇"跟8-12 下一組"呢個指引啦

ronan

如果玩40磅你只可以做一組，我覺得有D奇怪
照計你第一組可以做１２下，第二組點都做到８下呱， ...
kk30 發表於 2018-9-4 10:19

其實只係例子

我首先會做引體上升，開始做12 下，之後玩其他器械，再做10 下引體上升，之後又玩其他器械，又再做引體上升，但因為開始無力，第三次只可以做8下左右，之後就無乜力再做其他器械(如手瓜)

我食唔落兩個包了，最多都係試過起lunch 食麥樂雞+包

因為平時都要6:30pm-7:00pm 先收工，仲要返屋企換衫，同埋至少都要做一個鐘gym，之後再返屋企食飯，沖埋涼除時要成12:00am 先有得返，加上做完gym 個頭腦較清醒，唔係咁易入睡，而第二日會開始肌肉痛，拎野會無力，所以我諗星期六放假做gym ，星期日可以起屋企休息

ronan

我上的堂阿ＳＩＲ都冇講過，這些班其實好求其，叫做教過你姿勢唔好受傷咁解，一Ｄ都唔ＰＲＯ ...
kk30 發表於 2018-9-4 10:22

我地個miss 只係教左8成器械點用，有d 器械都無教

佢呢份工真係好做，無壓力，又唔駛用腦和體力，上堂時同d 舊人吹下水，睇下新聞，就搵幾萬蚊個月

ronan

今日去左另一個健身室玩健身，發覺原來每間健身室的器械都唔一樣，同埋我起之前間健身室玩40lb ，起今日果間健身室可以玩50lb ，應該係d 器械無做calibration，同埋正如樓上的師兄所講，健身室真係有好多人，要排隊玩，好多師兄會玩同一個器械玩20 分鐘，佢地會練2 分鐘，之後休息5 分鐘玩電話，之後又練2 分鐘，之後又玩電話

我見有d 人玩健身玩到好誇張，佢地一路玩一路大叫.......

同埋發覺玩健身只係得兩班人，一班就係陳奕迅身型，另一班就係李璨琛身型

無古天樂和宋仲基果種身型

MirageKnight

今日去左另一個健身室玩健身，發覺原來每間健身室的器械都唔一樣，同埋我起之前間健身室玩40lb ，起今日果 ...
ronan 發表於 2018-9-9 19:56

如果有古天樂和宋仲基果種身型. 就唔使去康文署D健身室操. . 依你口中所講個D人. 個個都以為係咁以舉下幾下鐵就得. 同你講. 你唔一個星期三日, 每個負重動作係你上限70 80%左右. 每次操20 ~ 30下. 每組動作操2 ~ 3次. 唔係唔好指意操到出肌肉. 還要配合飲食先得. 李燦琛個D要去每日食2倍上限蛋白質增磅(舉鐡期間). e神個D同時要做大量帶氧運動去脂.

kk30

其實只係例子

我首先會做引體上升，開始做12 下，之後玩其他器械，再做10 下引體上升，之後又玩其他器械 ...
ronan 發表於 2018-9-7 22:25

   我覺得你操的方法會否有D問題，點解操引體上升１ＳＥＴ之後，又去做其他器械，咁樣操的方法我係見過，但嗰Ｄ人都係好勁下先咁做，你應該係新玩，應該慢慢學識感覺肌肉的控制及姿勢先。

同埋你話時間方面，如果放工後，可以睇下公司附近有冇健身室，玩埋再食飯先返屋企，我都係咁樣。
同埋放假，可以星期六同日兩日都玩健身，星期六操肌。星期日可以輕鬆下做下帶氧運動，志在出身汗都幾舒服。放假最好在早上做健身，咁樣你一整日都會好精神，早起身又可以多Ｄ時間用

kk30

同埋發覺玩健身只係得兩班人，一班就係陳奕迅身型，另一班就係李璨琛身型

無古天樂和宋仲基果種身型 ...
ronan 發表於 2018-9-9 19:56

    其實這四位藝人係咩身體？

李璨琛，古天樂和宋仲基果種身型，這三位我覺得同一身體。（我有睇太監的後裔）大約知宋仲基係點。

陳奕迅就係肥肥地咁樣，是嗎？

vassilihk

我覺得你操的方法會否有D問題，點解操引體上升１ＳＥＴ之後，又去做其他器械，咁樣操的方法我係見過 ...
kk30 發表於 2018-9-10 10:11

引體上升 用尼做熱身組係幾好

我做法係1 set 8 - 12 下, 休息45秒至1分鐘, 再做1 set, 再休息, total 3 set (我有set 輔助重量幫手上啦緊係). 跟住先開始做嗰日的重點.

wangfai

其實康文署ｄ堂，目的係教你安全使用器械，唔會教你操大隻方法，真係想練，要先清楚想練大力定肌肉，先用輕負重熱身１至２set15下，每set休息１分鐘，之後練力就加重，以做到５至８下為標準，－直加磅，直至－下都做唔到，如果練力，就以15下做標準，一直加磅，直至撑唔到，千其唔好做多過２0下，做多只會收緊肌肉線條，唔會練大