作者: ronan 時間: 2018-7-11 22:26 標題: 有無人joint 過康文署的健體班?
見一個月的course 只係$75, 有無人joint 過?
上完個course, 係咪可以任何時間玩康文署的健身器械?
作者: lv123 時間: 2018-7-12 00:38
但是要抽簽，詳情問返你個區辦事處。
作者: kk30 時間: 2018-7-13 15:15
本帖最後由 kk30 於 2018-7-13 15:16 編輯
回覆 1# ronan
Join過，
上完個course, 係咪可以任何時間玩康文署的健身器械?
Ａ： 係，以後可以玩康文署的健身室，時租１４元，月票１８０元
作者: 路人@好天氣 時間: 2018-7-20 11:13
本帖最後由 路人@好天氣 於 2018-7-20 11:14 編輯
見一個月的course 只係$75, 有無人joint 過?
上完個course, 係咪可以任何時間玩康文署的健身器械? ...
ronan 發表於 2018-7-11 22:26
留意番佢健身室有時會用來上堂，會暫停使用一至三個小時不等
上網有得查時間表
https://www.lcsd.gov.hk/tc/fitness/rooms.php
作者: Iclone 時間: 2018-7-20 11:39
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作者: ronan 時間: 2018-7-22 21:59
留意番佢健身室有時會用來上堂，會暫停使用一至三個小時不等
上網有得查時間表
...
路人@好天氣 發表於 2018-7-20 11:13
唔該哂路人@好天氣兄
我只會星期六日去，發覺原來好多場星期六好full
作者: ronan 時間: 2018-7-22 22:00
回復 kk30
太多人，練唔到咩
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Iclone 發表於 2018-7-20 11:39
即平時個場都好full ，好多人去?
作者: ronan 時間: 2018-7-22 22:02
回覆 ronan
Join過，
上完個course, 係咪可以任何時間玩康文署的健身器械?
Ａ： 係，以後可以玩 ...
kk30 發表於 2018-7-13 15:15
明白了，請問一般健身，要做幾多個鐘先有效?
我做健身只係想減壓，同埋收肚腩，唔駛有張繼聰果種身型
作者: chikelu4632 時間: 2018-7-22 22:51
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作者: vassilihk 時間: 2018-7-23 09:25
本帖最後由 vassilihk 於 2018-7-23 09:26 編輯
明白了，請問一般健身，要做幾多個鐘先有效?
我做健身只係想減壓，同埋收肚腩，唔駛有張繼聰果種身型 ...
ronan 發表於 2018-7-22 22:02
好睇你強度
我自己都係玩左幾個月。而家一個星期去2-3次，一次個半鐘。玩晒全身，所以唔係part part 都玩足。
有D玩開的朋友仔就可能日日都去，但就日日專注一part ，輪住尼玩，一個鐘又得。
而家夏天收工後康文勁多人，夏天一過就會無晒
收肚腩，可能要專注玩core 下背同hip，下背要多做伸展動作
作者: carl.20150508 時間: 2018-7-23 16:20
回復 kk30
太多人，練唔到咩
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Iclone 發表於 2018-7-20 11:39
有幾次經過見到, 地方唔太, 人多, 好似街市咁..
作者: Y你特曲 時間: 2018-7-23 23:40
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作者: ronan 時間: 2018-8-9 23:27
上過，通常係阿SIR 行行企企帶新人，一班老鬼CHING 就教(常見)同學做體操/運動。
佢地全部都上咗好 ...
Y你特曲 發表於 2018-7-23 23:40
今日上左，有一半人係班阿叔阿姐，佢地多數玩跑步機多，唔會玩器械練上身和下身肌肉，但跑10-15mins 左右就無氣，有d 阿叔直頭係行路，同埋教練係識佢地，所以佢地應該係常客，但呢班阿叔阿姐的身型好差，體能都好差，感覺上佢地似食完晚飯無野做，又或者佢地屋企附近無公園比佢地散步，所以約埋成班人一齊吹下水
好在係政府，如果係私人，個健身室比呢班人倒米都似，d 女仔成日跑步，但都係咁肥，d 阿叔係咁跑步，但都有個大肚腩................
作者: chinwah 時間: 2018-8-10 09:48
如果你係想 "上完個course, 可以任何時間玩康文署的健身器械"
最快方法可以選擇 「正確使用健身室設施簡介會」
只需要上3小時,就搞掂, 報名抽籤都嫌慢, 可以試吓用執雞方法,
通常早1.5~2小時前坐定都執到o既
作者: tonchan 時間: 2018-8-10 15:51
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作者: ronan 時間: 2018-8-12 00:53
如果你係想 "上完個course, 可以任何時間玩康文署的健身器械"
最快方法可以選擇 「正確使用健身室設施簡介 ...
chinwah 發表於 2018-8-10 09:48
其實依家都okay，個教練都會主動走埋黎，糾正我錯誤的姿勢
依家一個星期要上三堂，每次上完堂d 肌肉都勁痛，所以每次上堂，都無乜氣力做gym....
作者: pbsidn 時間: 2018-8-12 01:37
以前上過康文署的健體課，由於當時要配合輪更上班的關係，所以上課上得較為辛苦。但反而見到公公婆婆寧願不上齊課，而博取下次再上過健體課，因為這樣是比較便宜…
作者: ronan 時間: 2018-8-19 18:48
如果練負重40lb ，我只可以做12 下
如果做負重20lb ，我可以做24 下
咁我應該做40lb 好定20lb 好?
作者: kk30 時間: 2018-8-20 10:57
如果練負重40lb ，我只可以做12 下
如果做負重20lb ，我可以做24 下
咁我應該做40lb 好定20lb 好? ...
ronan 發表於 2018-8-19 18:48
12下,負重顧名思義係要重啦,24下一D都唔重,比心機一定要有回報
CHING現在邊區玩呀?你嗰區多唔多人玩啞鈴?
作者: 愚樂無窮 時間: 2018-8-24 17:48
如果練負重40lb ，我只可以做12 下
如果做負重20lb ，我可以做24 下
咁我應該做40lb 好定20lb 好? ...
ronan 發表於 2018-8-19 18:48
做40然後試45
否則唔會進步
作者: tonyhkhk 時間: 2018-8-24 21:26
本帖最後由 tonyhkhk 於 2018-8-24 22:04 編輯
今日上左，有一半人係班阿叔阿姐，佢地多數玩跑步機多，唔會玩器械練上身和下身肌肉，但跑10-15mins 左 ...
ronan 發表於 2018-8-9 23:27
我係健身室睇到好多人玩住手機做運動個D人身型一係就肥宅一係就瘦條骨既毒撚沒個睇得
大佬做健身就認真D邊玩手機邊做邊會有力,較到部機輕一輕有D仲過份一舊鐵都唔放一直慢慢做
仲有D咩都唔做坐住部機係到打機,真係想一拳打爆佢
你估呢到老人院呀教到輕一輕黎玩電話浪費時間,不如番屋企打機訓教唔好
你練唔到就算仲會阻住班師兄操,死毒撚霸住部機咁耐人地大隻個你幾倍都係做1-2分鐘就走
作者: ronan 時間: 2018-8-25 23:28
12下,負重顧名思義係要重啦,24下一D都唔重,比心機一定要有回報
CHING現在邊區玩呀?你嗰區多唔多人 ...
kk30 發表於 2018-8-20 10:57
我開頭玩20lb ，依家開始玩40lb ，我玩左三個星期左右，發覺個身型無乜點變，手瓜無粗到，但個肩就橫左少少，同埋個人好似大力左，搭地鐵人多時，無咁易比d 叔叔阿姐推開
我果班d 人主要玩跑步多機和單車多，可能佢地想減肥，我主要玩上身，因為如果跑步，起公園跑已經okay
作者: ronan 時間: 2018-8-25 23:36
請問是否最尾果堂會派證書?
我好怕個教練點漏名，開頭個教練會逐個人點名，但對上果兩堂，個教練開始求奇點，之後問有邊個未點名，我話我未點，佢先幫我點返。對上果一堂，個教練無問邊個未點名，我主動同個教練講我未點名，個教練話點左，仲講得出我個姓，今堂個教練又求奇點名，之後佢問返邊個未點，我話我未點，佢先幫我點返
如果真係點漏名攪到拎唔到證書，我可唔可以向康文署投訴?
因為呢d 唔係錢的問題，而係時間問題，收完工要立即趕上堂，無得留起公司OT 做野，上完堂返到屋企又好夜有得訓，第二朝無精神返工
作者: ronan 時間: 2018-9-2 20:01
終於上完個健身班了，開頭玩20lb ，依家玩40lb ，如果玩20lb, 我可以做兩三組，但如果玩40lb ，我只可以做一組，但唔知點解如果玩20lb ，之後個人會好肚餓，做完gym 要食返d 野，但如果玩40lb ，個人唔會肚餓，所以做完gym 之後唔駛食野
如果玩40lb，第二日會肌肉痛，但如果玩20lb ，第二日肌肉唔會痛
同埋上左一個月健身班，個人重左，因為收工後會食一d 野先上堂，上完堂又會肚餓，可能因為咁食多左一餐，個人重左
同埋玩健身可以改善寒背問題，我本身有寒背，可能因為玩gym 要坐得直，再加上空肌可能實左，有d 肉頂住個人，所以個人企直左，改善左寒背
依家可能keep 住一個星期做一次gym
作者: 愚樂無窮 時間: 2018-9-3 11:09
終於上完個健身班了，開頭玩20lb ，依家玩40lb ，如果玩20lb, 我可以做兩三組，但如果玩40lb ，我只可以做 ...
ronan 發表於 2018-9-2 20:01
咁你應該玩30-35
肌肉痛係因為肌肉有損傷
肌肉損傷就要靠外物修補(蛋白),然後強化肌肉
阿sir應該有講過呢啲
似你冇聽書喎
作者: ronan 時間: 2018-9-3 20:08
咁你應該玩30-35
肌肉痛係因為肌肉有損傷
肌肉損傷就要靠外物修補(蛋白),然後強化肌肉
阿sir應該有講 ...
愚樂無窮 發表於 2018-9-3 11:09
>>阿sir應該有講過呢啲
>>似你冇聽書喎
一定無講，十二堂入面，只有四堂講下d 器械點用，仲要唔係每部器械都有介紹點用，只係講左八成器械點用
其餘時間就同d 舊人吹水，睇下新聞
作者: vassilihk 時間: 2018-9-3 23:51
回覆 24# ronan
如果你有寒背 反而應該更加注意背肌
好多時寒背或者圓 肩都係核心肌群同背肌弱得濟
作者: clavern1 時間: 2018-9-4 00:17
實在太多人啦,
今日四點去到
5-6部跑步机都full 左.
3-4架單車又full 埋
又話開左學?
仲咁多人.
下次要早上去了.
作者: kk30 時間: 2018-9-4 10:19
終於上完個健身班了，開頭玩20lb ，依家玩40lb ，如果玩20lb, 我可以做兩三組，但如果玩40lb ，我只可以做 ...
ronan 發表於 2018-9-2 20:01
如果玩40磅你只可以做一組，我覺得有D奇怪
照計你第一組可以做１２下，第二組點都做到８下呱，點會做唔到呢？
至於你話玩完肚餓要食野，其實好正常，但你要揀野去食，都係高蛋白中等卡路里的食物會適合，唔好食高卡路里低蛋白的食物。我通常去麥記食一至兩個魚柳包（走醬）或者飲蛋白奶粉
肌肉痛問題，其實有肌肉痛先好，肌肉痛先會增生肌痛，慢慢就會變大仔
寒背問題，想改善要練背肌，其實胸肌同背肌都同樣重要，不能單練一樣
你現在一星期做一次，其實少左Ｄ，一星期兩至三次係基本，想要勁到爆要一星期四至六次，雖然我都做唔到
作者: kk30 時間: 2018-9-4 10:22
本帖最後由 kk30 於 2018-9-4 10:27 編輯
>>阿sir應該有講過呢啲
>>似你冇聽書喎
一定無講，十二堂入面，只有四堂講下d 器械點用，仲要唔係每部 ...
ronan 發表於 2018-9-3 20:08
我上的堂阿ＳＩＲ都冇講過，這些班其實好求其，叫做教過你姿勢唔好受傷咁解，一Ｄ都唔ＰＲＯ
作者: 愚樂無窮 時間: 2018-9-4 12:27
>>阿sir應該有講過呢啲
>>似你冇聽書喎
一定無講，十二堂入面，只有四堂講下d 器械點用，仲要唔係每部 ...
ronan 發表於 2018-9-3 20:08
可能我掉亂左3粒鐘果隻,是關我兩面都有上
作者: 愚樂無窮 時間: 2018-9-4 12:27
如果玩40磅你只可以做一組，我覺得有D奇怪
照計你第一組可以做１２下，第二組點都做到８下呱， ...
kk30 發表於 2018-9-4 10:19
應該冇"跟8-12 下一組"呢個指引啦
作者: ronan 時間: 2018-9-7 22:25
如果玩40磅你只可以做一組，我覺得有D奇怪
照計你第一組可以做１２下，第二組點都做到８下呱， ...
kk30 發表於 2018-9-4 10:19
其實只係例子
我首先會做引體上升，開始做12 下，之後玩其他器械，再做10 下引體上升，之後又玩其他器械，又再做引體上升，但因為開始無力，第三次只可以做8下左右，之後就無乜力再做其他器械(如手瓜)
我食唔落兩個包了，最多都係試過起lunch 食麥樂雞+包
因為平時都要6:30pm-7:00pm 先收工，仲要返屋企換衫，同埋至少都要做一個鐘gym，之後再返屋企食飯，沖埋涼除時要成12:00am 先有得返，加上做完gym 個頭腦較清醒，唔係咁易入睡，而第二日會開始肌肉痛，拎野會無力，所以我諗星期六放假做gym ，星期日可以起屋企休息
作者: ronan 時間: 2018-9-7 22:27
我上的堂阿ＳＩＲ都冇講過，這些班其實好求其，叫做教過你姿勢唔好受傷咁解，一Ｄ都唔ＰＲＯ ...
kk30 發表於 2018-9-4 10:22
我地個miss 只係教左8成器械點用，有d 器械都無教
佢呢份工真係好做，無壓力，又唔駛用腦和體力，上堂時同d 舊人吹下水，睇下新聞，就搵幾萬蚊個月
作者: ronan 時間: 2018-9-9 19:56
今日去左另一個健身室玩健身，發覺原來每間健身室的器械都唔一樣，同埋我起之前間健身室玩40lb ，起今日果間健身室可以玩50lb ，應該係d 器械無做calibration，同埋正如樓上的師兄所講，健身室真係有好多人，要排隊玩，好多師兄會玩同一個器械玩20 分鐘，佢地會練2 分鐘，之後休息5 分鐘玩電話，之後又練2 分鐘，之後又玩電話
我見有d 人玩健身玩到好誇張，佢地一路玩一路大叫.......
同埋發覺玩健身只係得兩班人，一班就係陳奕迅身型，另一班就係李璨琛身型
無古天樂和宋仲基果種身型
作者: MirageKnight 時間: 2018-9-9 22:35
本帖最後由 MirageKnight 於 2018-9-10 13:27 編輯
今日去左另一個健身室玩健身，發覺原來每間健身室的器械都唔一樣，同埋我起之前間健身室玩40lb ，起今日果 ...
ronan 發表於 2018-9-9 19:56
如果有古天樂和宋仲基果種身型. 就唔使去康文署D健身室操.
. 依你口中所講個D人. 個個都以為係咁以舉下幾下鐵就得. 同你講. 你唔一個星期三日, 每個負重動作係你上限70 80%左右. 每次操20 ~ 30下. 每組動作操2 ~ 3次. 唔係唔好指意操到出肌肉. 還要配合飲食先得. 李燦琛個D要去每日食2倍上限蛋白質增磅(舉鐡期間). e神個D同時要做大量帶氧運動去脂.作者: kk30 時間: 2018-9-10 10:11
其實只係例子
我首先會做引體上升，開始做12 下，之後玩其他器械，再做10 下引體上升，之後又玩其他器械 ...
ronan 發表於 2018-9-7 22:25
我覺得你操的方法會否有D問題，點解操引體上升１ＳＥＴ之後，又去做其他器械，咁樣操的方法我係見過，但嗰Ｄ人都係好勁下先咁做，你應該係新玩，應該慢慢學識感覺肌肉的控制及姿勢先。
同埋你話時間方面，如果放工後，可以睇下公司附近有冇健身室，玩埋再食飯先返屋企，我都係咁樣。
同埋放假，可以星期六同日兩日都玩健身，星期六操肌。星期日可以輕鬆下做下帶氧運動，志在出身汗都幾舒服。放假最好在早上做健身，咁樣你一整日都會好精神，早起身又可以多Ｄ時間用
作者: kk30 時間: 2018-9-10 10:16
同埋發覺玩健身只係得兩班人，一班就係陳奕迅身型，另一班就係李璨琛身型
無古天樂和宋仲基果種身型 ...
ronan 發表於 2018-9-9 19:56
其實這四位藝人係咩身體？
李璨琛，古天樂和宋仲基果種身型，這三位我覺得同一身體。（我有睇太監的後裔）大約知宋仲基係點。
陳奕迅就係肥肥地咁樣，是嗎？
作者: vassilihk 時間: 2018-9-10 11:35
本帖最後由 vassilihk 於 2018-9-10 11:39 編輯
我覺得你操的方法會否有D問題，點解操引體上升１ＳＥＴ之後，又去做其他器械，咁樣操的方法我係見過 ...
kk30 發表於 2018-9-10 10:11
引體上升 用尼做熱身組係幾好
我做法係1 set 8 - 12 下, 休息45秒至1分鐘, 再做1 set, 再休息, total 3 set (我有set 輔助重量幫手上啦緊係). 跟住先開始做嗰日的重點.
作者: wangfai 時間: 2018-9-10 16:33
其實康文署ｄ堂，目的係教你安全使用器械，唔會教你操大隻方法，真係想練，要先清楚想練大力定肌肉，先用輕負重熱身１至２set15下，每set休息１分鐘，之後練力就加重，以做到５至８下為標準，－直加磅，直至－下都做唔到，如果練力，就以15下做標準，一直加磅，直至撑唔到，千其唔好做多過２0下，做多只會收緊肌肉線條，唔會練大
作者: ronan 時間: 2018-9-16 22:45
如果有古天樂和宋仲基果種身型. 就唔使去康文署D健身室操. . 依你口中所講個D人. 個個都以為係 ...
MirageKnight 發表於 2018-9-9 22:35
係呀，我見好多應該係健身室常客的人，但佢地都係eason 身型，所以飲食控制應該都好緊要
作者: ronan 時間: 2018-9-16 22:56
我覺得你操的方法會否有D問題，點解操引體上升１ＳＥＴ之後，又去做其他器械，咁樣操的方法我係見過 ...
kk30 發表於 2018-9-10 10:11
因為一開始做引體上升，個人有較好的氣好去做，因為做健身之前食左野
平時返工好哂精神，一般收工都要收6:30PM-7:00PM, 搭車返到屋企都成7:30pm-8:00pm
換埋衫起屋企附近的地方做gym ，做完gym 除時10:00，沖埋涼食飯除時要12:00am 先有得訓，第二日返工肌肉又酸痛，所以都係揀星期六去做
未玩健身之前，收工果時個人係最肚餓，大約69kg-71kg ，食完飯之後約73kg
但自從玩左健身之後，收工個人約72kg ，食完飯約74kg
我覺得條褲無窄到，都係30 寸腰，但就覺得d 衫窄左，覺得個人好似橫左，d 衫好多都頂加拿大
作者: ronan 時間: 2018-9-16 23:00
其實康文署ｄ堂，目的係教你安全使用器械，唔會教你操大隻方法，真係想練，要先清楚想練大力定肌肉，先用輕 ...
wangfai 發表於 2018-9-10 16:33
我想減肚腩，同埋想手瓜大d ，三頭肌大d 著衫會好睇d，所以我想要宋仲基或吳卓羲的身型就夠
同埋我本身有寒背問題，可能因為玩gym 要坐直，同埋空肌可能大左，覺得前面有野頂住，依家個人企得直左，無咁寒背
作者: vassilihk 時間: 2018-9-17 10:49
回覆 43# ronan
減肚腩真係靠飲食, 腹肌依樣野係食出尼.